Mental Health Day: Jaga Mental yang Sehat dengan Bangun Batasan yang Kuat

Perhatikan tidak, sekarang batasan antar peran kita sudah semakin pudar. Bisa jadi karena kemajuan teknologi, kita bisa menghubungi dan dihubungi kapan saja di mana saja. Bisa jadi juga sejak pandemi yang menyadarkan banyak orang bahwa bekerja dari rumah itu memungkinkan. Kombinasi kedua hal ini mengantarkan kita pada fenomena bekerja kapan saja di mana saja tanpa batasan yang jelas.

Jangankan saat sedang beristirahat di rumah, sedang liburan pun sudah biasa jika ada telepon yang harus dijawab, ada email yang harus diperiksa, atau pesan singkat yang harus segera dibalas. Padahal sudah jelas-jelas dapat persetujuan untuk cuti meninggalkan pekerjaan. Niatnya healing malah jadi pening.

Kondisi ini sudah cukup lama mendapat perhatian, khususnya oleh para peneliti di barat sana. Mereka membahas dan melahirkan beberapa istilah seperti burnout, toxic productivity, quiet quitting, termasuk kondisi-kondisi setelahnya berupa stres, depresi, kecemasan hingga ADHD (gangguan yang membuat sulit fokus) dan PTSD (ganguan pascatrauma). Banyak memang, tergantung dari keadaan yang dihadapi masing-masing pekerja dan kondisi kesehatan pekerja itu sendiri. Ingat bahwa situasi yang sama akan berdampak berbeda pada setiap manusia. Kalau sudah sampai pada tahap mental terganggu, maka sulit bagi seorang pekerja untuk bisa bekerja secara optimal, mereka mudah tersinggung, membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan, hasil pekerjaan tidak sesuai harapan, sulit berinteraksi dengan orang lain, bekerja tanpa motivasi sehingga juga tanpa solusi pada halangan yang dihadapi, dsb. Perkara mental ini memang lebih sulit diketahui karena tidak kasat mata, namun bukan berarti tidak ada. Pekerja sendiri sebenarnya dapat merasakan keadaan mentalnya atau mendeteksi gangguan yang ia alami dari keluhan seperti sulit tidur, sulit berkonsentrasi, mudah tertekan dengan denyut jantung lebih cepat, sakit perut, dsb.

Dari fakta-fakta tersebut, ada beberapa hal yang penting untuk kita jadikan catatan. Pertama kesehatan mental itu nyata adanya. Ketidakseimbangan peran bisa mengganggu, akibatnya mudah stress, gangguan pencernaan juga pernapasan, moody, bahkan lebih buruk lagi depresi. Kedua, work life balance itu bukan lagi pilihan namun keharusan, karena kita tidak bisa benar-benar hidup hanya dengan bekerja, sehingga penting untuk mengutamakan kesehatan diri kita sendiri. Bagaimana bisa kita bekerja jika tubuh tidak prima? Ketiga, kita sendiri yang paling tahu kondisi diri, kapan saatnya berhenti berlari hingga kapan saatnya meminta bantuan.

Jika kita lihat lebih luas lagi, maka satu hal krusial yang bisa kita lakukan untuk menyelamatkan diri sendiri adalah menetapkan batasan. Memberi batas sampai mana pekerjaan akan masuk ke kehidupan kita, sampai mana seorang rekan ataupun teman bahkan anggota keluarga bisa merepotkan kita, serta berani mengatakan tidak pada hal-hal diluar kemampuan diri. Dan ini tidak terbatas pada pekerjaan saja namun pada semua aspek kehidupan dengan satu landasan kuat bahwa kita punya energi yang terbatas.

Memahami bahwa kita memiliki keterbatasan energi dan waktu yang dimiliki, mendorong kita untuk bisa memberi garis jelas pada apa yang datang pada diri ini sekaligus membatasi diri dari menjangkau hal-hal yang tidak perlu. Batasi akses keluar, sesekali coba untuk rehat benar-benar, baik itu dari apa yang nyata juga dari apa yang maya. Cermat memilih apa yang perlu dikerjakan dan apa yang lebih baik ditinggalkan.

Pada pekerjaan, keseimbangan yang dituju dari pembatasan ini lebih dikenal dengan istilah work life balance. Dengan itu diharapkan kita bisa menjadi pribadi yang lebih bahagia juga lebih produktif, meningkatkan kepuasan kerja, mencegah burnout, stres, juga berbagai penyakit mental dan fisik lainnya. Memang benar, tidak semua orang bisa mendapat kemewahan melakukan pekerjaan yang sesuai dengan passion mereka, tapi setidaknya jadikan pekerjaan sumber penghasilan yang jangan sampai merusak kesehatan.

Batasan tersebut bisa dibagi menjadi batasan fisik dan batasan emosional. Mulai dengan memberi batas jam kerja pribadi sehingga akan slow respon dihubungi diluar jam tersebut, buat pemberitahuan atau auto reply sedang tidak bisa diganggu, bersalaman senyamannya, menggunakan headphone sebagai penanda sedang fokus, menormalkan makan siang sendiri tanpa harus selalu ikut makan bersama, memberi tenggat waktu pada peralatan yang dipinjam rekan, hingga beri strategi rapat yang efisien sehingga tidak memakan banyak waktu kerja.

Dalam batasan emosional, kita perlu terus berlatih untuk menyadari bahwa suasana hati atasan maupun rekan kerja itu bukan tanggung jawab kita. Hindari terlibat dengan orang yang sedang bad mood, berlatih untuk mendelegasikan tugas sesuai ketentuan, beritahu feedback yang diinginkan dari pekerjaan tanpa merasa tidak enakan, tidak ikut campur dalam konflik personal rekan kerja, juga tidak bergunjing atau ikut-ikutan dalam suasana kerja yang negatif.

Salah satu kemampuan yang penting kita praktikkan dalam pekerjaan dan juga kehidupan secara luas adalah berani berkata tidak. Tidak pada hal-hal yang tidak penting, menolak urusan yang hanya buang-buang energi, menjauh dari lingkaran yang tidak mendatangkan manfaat kebaikan. Ini artinya kita siap untuk membatasi interaksi dengan orang-orang yang membawa pengaruh negatif, tidak takut ketinggalan tren jika lebih banyak mudharat daripada manfaatnya, sampai membatasi diri terpapar informasi yang bisa menyedot energi.

Proses saat kita menerapkan batasan ini akan sejalan atau bahkan sebagai buah dari proses kita mengenali diri sendiri. Apa yang membuat kita tidak nyaman, suasana apa yang lebih kita sukai, hingga bagaimana kita ingin diperlakukan dan bagaimana kita memperlakukan orang lain. Sampaikan apa yang dirasa dalam kalimat dan tindakan yang selaras, tegur kesalahan dengan lembut, maafkan jika itu berharga, dan lupakan jika tidak. Kadang memang jalan terbaik adalah dengan pergi meninggalkan apa-apa yang tidak bisa lagi dipertahankan.

Pada akhirnya menetapkan batasan bukan lagi perkara meningkatkan produktivitas, namun juga berarti membangun hubungan yang sehat dalam hidup, menciptakan lingkungan nyaman yang ingin kita tinggali. Artinya membangun batasan adalah upaya untuk meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Salam, Nasha